更年期引发失眠的4个原因

　　失眠是更年期女性重要应当解决的问题，据王专家介绍，失眠会加重更年期女性其他症状产生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活，那末缘由是甚么呢？

　　我们生命的3分之1时间是在梦乡中度过的，你睡得好吗?你知道如何具有良好的睡眠吗?在快节奏的都市生活中，现代人会出现不同程度的睡眠障碍。心情烦躁和潮热失眠是大部份女性进入更年期的明显表现。

　　女性更年期最多见的反应中，除潮热、月经减少之外，50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何1个阶段的人来讲都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有1个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现情势更加明显。

　　成因 雌激素减少引发失眠

　　1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化而至。

　　由于雌激素减少，卵巢功能迅速降落，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧愁、抑郁、易激动、失眠、记忆力消退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，经常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更容易加重失眠。

　　2、夜间产生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。

　　突然间的出汗或被热醒，也打乱了本来的睡眠时间，更容易造成本来睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理缘由没法安息。

　　3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心越发不足，易激惹。

　　很多更年期女性自我都明显能感觉到，之前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

　　4、人到中年，社会和家庭中承当的压力愈来愈大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

　　解决 调理激素分泌是根本

　　解决更年期产生失眠，其根本是调理平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于1些女性对激素类药物产生的副作用很在乎，所以1般都是患者自愿使用激素类药物。

　　对更年期失眠的调理是1个进程，切忌不得滥用安息药，如安定类药物等。长时间服用安定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量愈来愈接近中毒计量。而且也会出现警省系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。更年期调理失眠是重要缘由，具有了1个优良的睡眠，许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。

　　摆脱更年期失眠 10法调护

　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却1下过热的脑袋。

　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出1些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调剂新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　3、用手磨擦肩，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手段第1横纹正中点直上2寸，大约3横指的距离)与睡眠相干，平时多按压，有催眠效果。

　　4、规律运动，找出合适自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡1些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午以后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　6、每天最少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝1些。足够的水份能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜1直跑厕所，打断睡眠。

　　7、吃高钙食品。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适当钙片，1方面减缓骨质流失，另外一方面钙能平静情绪、减轻焦虑，让人好入睡。

　　8、保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，保持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　10、不止面部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡以后，记住在身体涂上乳液，锁住水份。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你1些。