更年期如何注意自我保健

　　更年期不管开始早晚、用时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐步衰退至完全消失为标志。　　在该期间应从以下几方面加强自我保健：

　　正确认识，稳定情绪　更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应当泰然处之。很多妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，特别是性情内向的妇女，易于致使抑郁、颓废、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

　　调剂饮食，增加活动　随着年龄的增长，基础代谢逐步降落，热能需要减少，所以膳食必须公道调剂。否则摄取热能过量，必将致使肥胖和高血脂而引发冠心病。若以20～39岁的热能摄取为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄取应控制在30%以下，并以植物油为主，应有1定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5克以下。

　　运动 不但能增加热能消耗，增进机体代谢、增强体质，且能下降血胆固醇和甘油3脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。另外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，避免骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要实事求是，按部就班。

　　注意卫生，定期检查　进行更年期年，阴道粘膜缺少雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性下降，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必定现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万1，应每隔3～6个月作1次妇科检查。倘若月经周期紊乱以外，经量增多或经期延长，及时救治，以避免失血过量，致使贫血。