想延长绝经期要补充什么

　　女性的月经期是子宫内膜脱离的现象。女性绝经通常在45至55岁之间。绝经也是一种自然的生理现象。绝经后大部分女性会发现自己衰老的很快，这就是绝经带来的影响之一，因此经常保养身体的朋友想知道一些延迟绝经的方法。让我们看看女性如何推迟绝经，要补充些什么才能推迟绝经呢?

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　　女人想要推迟绝经要补充些什么?

　　1，增加蛋白质食物，人体所必需的20种氨基酸中的8种是不能被人体自动合成的，必须在食品中来获得，特别是乳制品，鸡蛋，瘦肉，鱼类和大豆中获得所需要的蛋白质。这类食物可以有效延缓绝经。

　　2，碳水化合物，碳水化合物存在于大米，面条，豆类，水果，蔬菜和植物的根部。碳水化合物是热量的来源，如果碳水化合物摄入量过高将会转化成脂肪，所以推迟绝经要适量的补充碳水化合物，但是注意不能过量。

　　3，多吃富含欧米茄三脂肪的食物，三文鱼，西兰花，蘑菇，生姜等都含有欧米伽三脂肪酸，这些富含欧米茄三脂肪的食物可以让绝经期延迟，预防乳腺癌和子宫癌。

　　4，养成良好的饮食习惯，不要偏食，挑食，粗粮细粮要搭配好;吃饭吃到七分饱就好不要过量，尤其是糖和动物脂肪吃多了会导致身体超重，增加心脏负担和动脉粥样硬化;按时吃饭，避免暴饮暴食，蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便作用，预防痤疮和结直肠癌。

　　因此，如果要延缓更年期，必须遵循健康营养的原则，特别是要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉，牛奶，豆类等，而且还要吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样才会延长绝经的到来。