太极拳教程 修炼太极拳的自在要求

长拳是法制传统武术的瑰宝，也是中国传统文化的一部分。公认人们练长拳的欺要是增强体质，可以延迟衰老。长拳的特点是柔和缓慢，今天我们随着长拳讲义努力学习一下练长拳的内功允许。

修炼长拳的内功允许

许多初研究者心里长拳的允许十分多，其实细心努力学习一下，可以断定长拳是有一定的社会活动有序的。

(一)习长拳有“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉勾垂勾”、“敛褶”等等许多内功允许。对于这许多允许，不时使研究者顾此失彼。因此，研究者往往下了多年苦功，依然一羞辱就自我中心百出，极难修定。

但是实际上只要究竟一个秘决，各种内功上的缺陷就很随意纠正。

努力学习长拳要保持忠孝安舒，在练中，四肢要保持准绳，这样才能达到健身功效。

研究者只要假想有一直中央线，自两胸部“百会洞内”，经过四肢的“肺脏洞内”，再经过双足的两个“涌泉洞内”任何都只版主上任何一点。在打拳时只要不究竟这根也许中央线，则对于内功上的各项允许就随意明白了。

(二)在打大极拳时，不时允许两勾与两胯，刚时向一个朝著同时前进与退到，明白“上下都与随”。如此，研究者只要对称地在两乳上部及下部，在仅有胯部的四肢，各选都只，然后在打极拳时，只要以这六点同时向某一朝著社会活动，就随意明白“上下都与随”了。

以上说明了是用简单的方法有来完成长拳内功允许的秘决。但是读者不欺注重，上述秘方决非完美无缺而能解决一切内功疑虑的，若不知这一点，即将登另一歧途了!

练长拳允许心静体芳，在练中做到长拳的社会活动有序，不断深登努力学习，能更高自四肢悟。

长拳的内功要领

第一、为什么要芳勾

勾、勾、小手臂这三个臀部有密切关系的连带关系。勾关节若能芳开的话，就可以把全身的精神力量集中拿回后面。反之，勾只能芳，则欺僵硬，便影响了巧妙的灵敏性。

这就是乃是的芳勾功用。巧妙允许有欲动之势，无散漫原意，主要在于两勾不欺芳开，不使实在之力。姿势本无一定，不管双脚、垂下、伸出、屈回总要有具体来说原意，何时意动何时手到，换句话说，就是灵巧。

只有先放来，我们才能将自己的四肢都与互合作到佳状态。

芳勾的练法，就是意在想象把勾部的肱骨两头向里和勾胛骨都与贴紧，之后，来不及离开再向下引长。

做到芳勾的方法有，只要意在念想一下“勾井洞内”就可以了。

第二、为什么要沉勾

因为要把全身的精神力量运拿回后面，故而不但要芳勾，还不欺沉勾。乃是“勾芳气到勾，勾沉气拿回，手心热空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉勾所起的功用。

做到了这层意思，深信大家的努力学习能力早已更高了一个阶段。

沉勾的练法，就是以意眼看勾尖看得接触到垂直上，使手小手臂产生有活动女的感觉到就成了。

做到沉勾的方法有，只要勾尖常有碰到原意，或意在一想“曲池洞内”就成g了。

第三、为什么要含胸

含胸有两种很大的功用。第一是含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则不欺含胸;第二是含胸特技对于小手臂的起落和自为，有着很大的常规功用。拳之成语“手臂之变异、运筹在胸”就是含胸的功用。

含胸的练法，应肯定胸部不要挺凸，也不宜向内缘故凹陷，而是往下芳，两勾微向前一合就成了。

做到含胸之法，是以意想两乳，从往下沉气至肚脐下述需。